روش صحیح کاهش وزن/ به جای رژیم گرفتن این ۵ راهکار مهم را امتحان کنید
تاریخ انتشار: ۲۴ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۸۷۰۹۳
با این وجود، قواعد اساسی برای رسیدن به هدف شما، مانند رژیم غذایی کم کالری همراه با تمرین ورزشی برای افزایش مصرف انرژی، وجود دارد. به گزارش اسپرت پشن، در این مطلب به ۵ راهکار اساسی و مهم برای کاهش وزن اشاره میکنیم.
۵ وعده غذایی به جای ۳ وعدهاین توصیه ممکن است تعجب آور به نظر برسد، اما کارایی خود را ثابت کرده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
به عبارت دقیقتر، افزایش وعدههای غذایی نباید باعث بیشتر خوردن شود، بلکه صرفا وعدههای غذایی خود را با توجه به میزان کالری مورد نیاز روزانه تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر نیاز به مصرف ۱۵۰۰ کیلو کالری در روز دارید، توصیه میشود سه وعده غذایی را با ۴۰۰ کیلو کالری (صبح، ظهر و عصر) در نظر بگیرید و آن را با دو میان وعده با ۱۵۰ کیلو کالری در ساعت ۱۰ صبح و ۴ بعد از ظهر ترکیب کنید.
رژیم نگیریدتا به حال چند بار رژیم گرفتهاید و اندازه دور کمرتان تغییر نکرده است؟ آیا وزن شما بازی یویورا انجام میدهد (یعنی مانند یویو مدام بالا و پائین میرود) ؟ اکثریت قریب به اتفاق افرادی که از طریق رژیم غذایی وزن کم کردهاند، مدتی بعد چندین کیلو وزنی را که از دست داده بودند، بازیابی کردهاند. این اتفاق را اثر یویو میگویند.
توضیح این مساله ساده است؛ رژیم شامل محدودیت غذایی، به تدریج احساس ناامیدی در فرد ایجا میکند. به عنوان مثال در طول رژیم غذایی مجاز به خوردن نان، شکلات، سس، شیرینی و سایر مواد غذایی خوشمزه اما چاق کننده نیستید، اگر از نظر ذهنی قوی هستید، میتوانید محدودیتها را تحمل کنید که باعث کاهش وزن سریع میشود. با این حال، تحمل این همه محدودیت غذایی زیاد منجر به بازگشت عادات بد پس از پایان رژیم میشود. ترفند ما این است که به رژیم غذایی اعتقاد نداشته باشیم و به یک رژیم غذایی متعادل روی بیاوریم.
تعادل مجدد رژیم غذایی بر اساس تغییر تدریجی اما پایدار در عادات غذایی شما است. به عبارت دقیق، شما باید یاد بگیرید که در طول زندگی بهتر غذا بخورید. تاریخ پایانی نیز برای این کار وجود ندارد. بنابراین یک مزیت آشکار برای سلامت جسمی و روانی و همچنین برای اندام شما وجود دارد. اگر شکلات دوست دارید، مشکلی نیست. اما، پس از خوردن شکلات باید به فکر متعادل کردن میزان کالری دریافتی خود در بقیه روز با مصرف کمتر کربوهیدرات یا چربی در وعده غذایی بعدی باشید.
آهسته غذا بخوریدآهسته غذا خوردن به کاهش وزن کمک میکند و در عین حال سلامت شما را بهبود میبخشد. در واقع، آهسته غذا خوردن، یعنی حداقل به مدت ۲۰ دقیقه، با گذاشتن زمان کافی بین هر لقمه، باعث میشود که احساس سیری از مغز ما خارج شود. علاوه بر این، جویدن کافی جذب و هضم غذا را تسهیل میکند. غذاهای تند نیز راهی عالی برای کاهش وزن هستند. از ادویههایی مانند کاری، فلفل قرمز، زردچوبه یا دارچین میتوان برای افزایش متابولیسم پایه استفاده کرد. ادویه جات به عنوان یک تقویت کننده طعم، به محدود کردن مصرف نمک یا روغن در غذاهای ما کمک میکند که برای سلامتی ما کاملا مفید است. در نهایت، نوشیدن منظم چای سبز به کاهش احتباس آب و کم شدن وزن شما کمک میکند.
اهمیت خواب کافی در کاهش وزنطبق مطالعه علمی آمریکایی انجام شده توسط آکادمی پزشکی خواب آمریکا، خواب کافی از چاق شدن شما جلوگیری کند.
خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در شب باعث ایجاد یک اختلال هورمونی میشود که برای افزایش وزن مفید است. کاهش لپتین (هورمونی است که از سلولهای چربی در بافت چربی آزاد میشود. لپتین به مغز، به ویژه به ناحیهای به نام هیپوتالاموس، سیگنال میدهد و اشتها را کنترل میکند.) یکی از دلایل آن است. خستگی به معنای کاهش این هورمون است که با سیری مرتبط است و باعث تشویق به خوردن میان وعده میشود. از سوی دیگر، گرلین (هورمونی است که در معده و روده کوچک تولید میشود. اغلب از آن به عنوان هورمون گرسنگی یاد میشود زیرا اشتها را تحریک میکند و باعث افزایش مصرف غذا میشود.) تمایل دارد با خستگی افزایش یابد، بنابراین اشتهای افراد جوان را بیشتر تحریک میکند.
بنابراین برای بهبود بخشیدن به وضعیت اندام خود و کاهش وزن، به شما توصیه میکنیم که زودتر به رختخواب بروید تا شب کاملی داشته باشید، یا در صورت عدم موفقیت، چند بار چرت بزنید.
استفاده از فناوری برای لاغریاستفاده از فناوری دیگر آنقدر مرسوم شده و تابع زمان و مکان خاصی نیست که ما دیگر ساعتهایی را که روی صفحهنمایشگرهای تلفن همراه و رایانه میگذرانیم به حساب نمیآوریم. اما امروز سرمایه گذاری روی فناوری میتواند برای کاهش وزن مفید واقع شود. تلفنهای هوشمند ما ضمن آنکه حاوی برنامههای احمقانه و حتی بیفایده است، برنامههای بسیار ضروری و مفید نیز دارد.
برای کمک به کاهش وزن، ما ۳ برنامه رایگان و مفید را توصیه میکنیمRepCam برای ورزش
MyFitnessPal برای شمارش کالری های شما
مربی Monceur برای حفظ انگیزه
برنامه RepCam که در اپ استور موجود است به شما امکان میدهد به راحتی و به روشی سرگرم کننده ورزش کنید. کار با این برنامه بسیار ساده است و فقط شما باید اجازه کار کردن با آن را بدهید. تمرینات موجود در این برنامه ورزشهای مختلف کاردیو یا عضله سازی را در بر میگیرد. همچنین تمرینات این برنامه در گروه اختصاصی فیس بوک RepCam Challenge ارائه میشود. روی تمرین انتخابی کلیک میکنید، گوشی را جلوی خود قرار میدهید.
این برنامه به طور خودکار تعداد تکرارهای هر تمرین را میشمارد. در پایان تمرین، یک فیلم کوتاه از تمرین خود دارید که میتوانید آن را برای خود نگه دارید و برای مربی ورزشی خود بفرستید تا با توجه به آن تمرینات بیشتری برای بهبود وضعیت جسمانی شما ارائه دهد.
منبع: همشهری آنلاین
منبع: فرارو
کلیدواژه: کاهش وزن رژیم لاغری قیمت طلا و ارز قیمت موبایل وعده غذایی رژیم غذایی کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۸۷۰۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هدف قرار گرفتن کشتی مرتبط با اسرائیل در دریای سرخ
به گزارش حوزه بینالملل خبرگزاری تقریب، آژانس عملیات تجارت دریایی بریتانیا (UKMTO) گفت: «ما گزارشی مبنی بر وقوع یک حادثه در 54 مایلی شمال غربی المخا در یمن دریافت کردهایم.»
شرکت امنیت دریایی «امبری» گزارش داد یک کشتی باری با پرچم مالت در حالی که از جیبوتی به سمت جده در حرکت بود، هدف قرار گرفت.
برآوردهای شرکت آمبری حاکی از آن است که این کشتی با رژیم صهیونیستی ارتباط دارد و به همین دلیل هدف قرار گرفته است.
نیروهای مسلح یمن در حمایت از مقاومت فلسطین در غزه و در همبستگی با مردم فلسطین، عبور کشتیهای متعلق به رژیم صهیونیستی یا حرکت به سمت بنادر اسرائیل را از دریای عرب و دریای سرخ ممنوع کرده است.
نیروهای مسلح یمن همچنین ناوهای آمریکایی و انگلیسی را که تلاش کردند محاصره دریایی یمن علیه رژیم صهیونیستی را از بین ببرند، هدف قرار دادند.
صنعا تاکید کرد که تا پایان تجاوز و رفع محاصره غزه، هدف قرار دادن این کشتیهای اسرائیلی یا کشتیهایی که برای این رژیم کار میکنند را متوقف نخواهد کرد.